Para muitas pessoas, a corrida \u00e9 a melhor forma de se exercitar e de conquistar bom condicionamento f\u00edsico. Uma boa parte desses praticantes, no entanto, sente necessidade de um algo a mais para se manter motivada e desafiada. Diversificar a modalidade, tornando-a menos mon\u00f3tona ou repetitiva e, ainda, diminuindo substancialmente o risco de les\u00e3o s\u00e3o algumas das raz\u00f5es pelas quais tem crescido a procura por esportes como aquathlon, duathlon e triathlon. Recentemente, famosos como Luciano Huck, Cicarelli, Lucas Di Nardi, Jenson Button, Fernando Alonso, entre outros, apimentaram seu treino de corrida com sess\u00f5es de nata\u00e7\u00e3o e\/ou a bike, para em seguida experimentar uma competi\u00e7\u00e3o de triathlon. Para quem apenas corre, \u00e9 muito comum querer treinar quatro, cinco ou seis vezes na semana ou mesmo todos os dias.<\/p>\n
\u00c9 sabido, por\u00e9m, que os m\u00fasculos precisam de tempo para se recuperar do estresse das exigentes sess\u00f5es de treino. Esfor\u00e7o repetido de fibras musculares espec\u00edficas, dia ap\u00f3s dia no mesmo padr\u00e3o, provoca fadiga acumulada. Em outras palavras, correr 10km cinco dias por semana resulta em cansa\u00e7o, e n\u00e3o em adapta\u00e7\u00e3o muscular.
Mas \u00e9 poss\u00edvel manter o corpo ativo com diferentes tipos de atividades, permitindo a recupera\u00e7\u00e3o e o reabastecimento das reservas de energia do m\u00fasculo, o glicog\u00eanio. Uma outra atividade aer\u00f3bia garante ao praticante de corrida colher os benef\u00edcios cardiorrespirat\u00f3rios, enquanto as fibras musculares usadas no treino de ontem se reabastecem para a pr\u00f3xima sess\u00e3o. Diminuir a vulnerabilidade de les\u00f5es pelo excesso de uso e ainda tornar o treinamento mais interessante s\u00e3o argumentos convincentes para voc\u00ea que corre experimentar a nata\u00e7\u00e3o, o ciclismo ou ambos, em dias alternados. A estrat\u00e9gia n\u00e3o t\u00e3o incomum assim. No triathlon, por exemplo, n\u00e3o \u00e9 \u00e0 toa que as provas mais famosas no Brasil encerram as inscri\u00e7\u00f5es em algumas horas.
Este ano, pelo menos tr\u00eas competi\u00e7\u00f5es de grande porte tiveram as inscri\u00e7\u00f5es finalizadas em apenas alguns minutos \u2013 caso do Sesc Triathlon Caiob\u00e1, uma prova com dist\u00e2ncias curtas disputada h\u00e1 mais de 20 anos no litoral paranaense. Outro evento muito famoso \u00e9 a Etapa Brasil do Ironman, um triathlon de longa dist\u00e2ncia realizado em Florian\u00f3polis. As inscri\u00e7\u00f5es se encerraram em 15min. Isso mesmo! Duas mil pessoas correram contra o tempo para garantir seu lugar na prova do ano que vem. E, por fim, o circuito mais glamuroso do triathlon chegou \u00e0 Am\u00e9rica, e as vagas est\u00e3o esgotadas: o Challenge, que em novembro deste ano far\u00e1 a sua estr\u00e9ia em Jurer\u00ea\/SC. Ent\u00e3o, por que n\u00e3o apimentar o seu treino de corrida acrescentando a nata\u00e7\u00e3o? Ou por que n\u00e3o introduzir o ciclismo? Duas modalidades que n\u00e3o concorrem diretamente com a corrida. Al\u00e9m de n\u00e3o trabalharem especificamente as mesmas fibras musculares, permitem melhorar o condicionamento aer\u00f3bio sem estressar o corpo com o fator impacto.
Nem sempre correr mais significa correr mais r\u00e1pido. O descanso e a recupera\u00e7\u00e3o devem fazer parte do seu treinamento. Experimente correr 3x por semana com uma meta espec\u00edfica para cada corrida, fa\u00e7a isso com qualidade e objetividade, intercalando de forma planejada com nata\u00e7\u00e3o e\/ou ciclismo. Nem sempre a quantidade de quil\u00f4metros favorece a qualidade, mas muitas vezes a qualidade favorece a quantidade. Corredores amadores que treinam 3x por semana associando a um treinamento alternativo (nata\u00e7\u00e3o ou ciclismo) t\u00eam obtido excelentes performances em diferentes dist\u00e2ncias. Inicialmente n\u00e3o \u00e9 preciso experimentar um triathlon de longa dist\u00e2ncia. Comece com passos curtos, introduzindo duas sess\u00f5es de nata\u00e7\u00e3o ou duas sess\u00f5es de ciclismo. Isso j\u00e1 basta para voc\u00ea melhorar a sua corrida e ainda ser contagiado por um novo esporte, totalmente desafiador e apaixonante. No pr\u00f3ximo texto vou falar das maravilhas que o ciclismo pode proporcionar a nossa sa\u00fade e as transforma\u00e7\u00f5es que podem gerar no nosso corpo.<\/p>\n
Frank Silvestrin<\/p>\n