Os carboidratos s\u00e3o a principal fonte de energia do corpo, o do tipo simples fornece energia rapidamente, portanto, podem ser usados antes dos exerc\u00edcios, quando o lanche for num intervalo de tempo curto, j\u00e1 os complexos, podem ser adicionados \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o em um per\u00edodo de baixa atividade, ou de exerc\u00edcios mais longos, como corridas de longa dist\u00e2ncia, principalmente por manter o corpo com energia por um tempo maior e para casos de lanche 1- 40 minutos antes do treino.<\/p>\n
J\u00e1 as prote\u00ednas s\u00e3o as principais fontes de constru\u00e7\u00e3o muscular, sendo respons\u00e1vel por fazer com que as c\u00e9lulas musculares se multipliquem, aumentando os m\u00fasculos. Podem ser adicionada a qualquer hora e em qualquer refei\u00e7\u00e3o, mas s\u00e3o mais eficientes quando os m\u00fasculos est\u00e3o se refazendo, ou seja, depois do treino.
Quanto tempo antes?<\/p>\n
Isso vai depender do tipo de treino a ser realizo, mas em m\u00e9dia 40 minutos antes de iniciar os exerc\u00edcios f\u00edsicos.<\/p>\n
Exemplos de lanches:
\u2022 1 fatias de p\u00e3o integral + 2 ovo mexido com 1 fio de azeite de oliva + 1 fatia de mam\u00e3o salpicada com farelo de aveia + caf\u00e9 preto
\u2022 1 copo de salada de frutas (suco de laranja +ma\u00e7\u00e3 + banana + mam\u00e3o) + 1 col. sopa de mel+ 4 col. sopa de iogurte sem lactose
\u2022 1 disco de tapioca recheado c\/ 1 banana + 1 col. sopa de pasta integral de amendoim ou 2 fatias de ricota com 1 col. sopa de gel\u00e9ia caseira ou 2 ovos mexidos com \u00f3leo de coco + \u00bd copo de suco de uva integral
\u2022 \u00bd dose de whey protein batido com 3 amendoas + 1 op\u00e7\u00e3o de fruta
\u2022 3 Torradas integrais com gel\u00e9ia organica + 1 banana amassada com aveia + 1 Copo de suco de laranja batido com couve
\u2022 1 crepioca recheada c\/ 1 col. sopa de pasta de castanhas + 1 copo de suco verde
\u2022 4-6 rodelas de batata doce cozida ou assada
\u2022 2 fatias de p\u00e3o sem gl\u00faten com atum + 1 copo de limonada ado\u00e7ada com mascavo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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