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Amado por uns e odiado por outros, o treino c\u00e1rdio \u00e9 parte essencial para quem busca melhor qualidade de vida, emagrecimento, melhor condicionamento f\u00edsico e muitos outros resultados.<\/p>\n
Com pequenas dicas \u00e9 poss\u00edvel voc\u00ea otimizar o seu treino e conquistar mais r\u00e1pido os seus objetivos. Quer ver? Anote a\u00ed!<\/p>\n
1 \u2013 Foco no texto:<\/strong>ao come\u00e7ar o seu treino c\u00e1rdio, foque no que voc\u00ea est\u00e1 fazendo. Assistir \u00e0 filmes, ler revistas ou conversar com as amigas pode tirar o foco do que realmente importa. A concentra\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental para alcan\u00e7ar o pico do trabalho card\u00edaco e, consequentemente, ter um treino mais eficaz. Opte pelo treino intervalado, misturando altas intensidades com per\u00edodos de recupera\u00e7\u00e3o para um descanso ativo. <\/p>\n 2 \u2013 Treino em jejum: em alguns casos, quando os atletas buscam diminuir a porcentagem de gordura e aumentar a defini\u00e7\u00e3o muscular, essa \u00e9 uma pr\u00e1tica utilizada. <\/strong>Entretanto, treinar em jejum resulta em falta de nutrientes no organismo, o que pode causar enjoos ou desmaios durante o treino. Al\u00e9m disso, na falta da glicose para ser \u201cqueimada\u201d como combust\u00edvel, o resultado \u00e9 um baixo desempenho durante a atividade e ainda a perda de massa magra, pois na busca por uma fonte de energia o seu corpo precisar\u00e1 de algo para aliment\u00e1-lo, ou seja, a sua pr\u00f3pria massa muscular. O importante \u00e9 sempre consultar o seu instrutor antes de tomar qualquer decis\u00e3o desse tipo. Lembre-se: sa\u00fade em primeiro lugar.<\/p>\n 3 \u2013 Cuidado com o overtraining:<\/strong> o excesso de treino c\u00e1rdio pode fazer com que o seu corpo sofra de overtraining e todo o tempo investido em esteiras, el\u00edpticos ou bicicletas tenham sido em v\u00e3o. Isso porque, ap\u00f3s atividades intensas, o corpo precisa se recuperar. A falta do descanso gera uma s\u00e9rie de inc\u00f4modos como, por exemplo, perda de massa muscular, ins\u00f4nia e enfraquecimento do sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n