Sa\u00fade significa o estado de normalidade de funcionamento do organismo humano.
Ter sa\u00fade \u00e9 viver com boa condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica e mental.
A sa\u00fade de um indiv\u00edduo pode ser determinada pela pr\u00f3pria biologia humana, pelo ambiente f\u00edsico, social e econ\u00f4mico a que est\u00e1 exposto e pelo seu estilo de vida.<\/p>\n
E O QUE \u00c9 TER UM ESTILO DE VIDA SAUD\u00c1VEL?
Deixar de ser sedent\u00e1rio
O sedentarismo j\u00e1 \u00e9 considerado t\u00e3o letal quanto o tabagismo, sendo respons\u00e1vel por 5,3 milh\u00f5es das 57 milh\u00f5es de mortes registradas no mundo em 2008.
E voc\u00ea, quer fazer parte desses n\u00fameros ou vamos se mexer?
A ideia \u00e9 se movimentar o m\u00e1ximo poss\u00edvel. Para isso, por exemplo, \u00e9 preciso deixar um pouco de lado o elevador e a escada rolante. <\/p>\n
Que tal usarmos um ped\u00f4metro? Peso saud\u00e1vel Parar de fumar Dormir mais Tenha uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel Beber \u00e1gua
<\/strong>Assim pode-se avaliar como anda a sua m\u00e9dia de movimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria. A quantidade recomendada para um bom condicionamento f\u00edsico \u00e9 de 10.000 passos di\u00e1rios.<\/p>\n
<\/strong>Se o objetivo n\u00e3o for s\u00f3 sair do sedentarismo, mas tamb\u00e9m perder alguns quilinhos \u00e9 preciso se dedicar mais as atividades f\u00edsicas, procurar um bom educador f\u00edsico que possa lhe orientar qual o exerc\u00edcio \u00e9 apropriado para sua necessidade \u00e9 muito importante.
Ter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e espec\u00edfica para suas necessidades tamb\u00e9m pode fazer toda a diferen\u00e7a, a melhor op\u00e7\u00e3o \u00e9 procurar um bom nutricionista que possa lhe avaliar e identificar os pontos necess\u00e1rios de mudan\u00e7as.<\/p>\n
<\/strong>As recomenda\u00e7\u00f5es para ajudar driblar a vontade de acender um cigarro s\u00e3o: fazer exerc\u00edcios f\u00edsicos, tomar muito l\u00edquido e mascar chicletes ou um peda\u00e7o de canela.
Evite as ‘situa\u00e7\u00f5es-gatilho’, aquelas que desencadeiam a vontade de fumar, como por exemplo, se uma pessoa sente mais vontade de fumar quando toma caf\u00e9, ela pode tentar tomar caf\u00e9 com leite, ou sentar ao lado de pessoas que fumam.<\/p>\n
<\/strong>A priva\u00e7\u00e3o de sono prejudica a mem\u00f3ria, a aten\u00e7\u00e3o, a concentra\u00e7\u00e3o e aumenta a irritabilidade. Quando a priva\u00e7\u00e3o do sono ocorre cronicamente, o que significa dormir poucas horas por noite, consecutivamente, os sintomas se mant\u00eam e surgem outros, sendo o principal a desregula\u00e7\u00e3o do metabolismo.
Um metabolismo desregulado pode resultar em ganho peso, resist\u00eancia \u00e0 insulina e at\u00e9 mesmo propens\u00e3o a doen\u00e7as cardiovasculares.
Para ter um sono melhor:
\u2022 N\u00e3o coma em excesso \u00e0 noite
\u2022 N\u00e3o durma com fome
\u2022 N\u00e3o beba muita \u00e1gua antes de dormir
\u2022 Evite televis\u00e3o e claridade
\u2022 N\u00e3o fique pensando nos problemas quando estiver deitado, \u00e9 melhor anot\u00e1-los em uma agenda e pensar na manh\u00e3 seguinte (tarefa dif\u00edcil n\u00e9?)<\/p>\n
<\/strong>Melhor do que fazer dietas, e estar restritos a in\u00fameros alimentos, \u00e9 saber como consumi-los.
Dicas b\u00e1sicas, mas que muita gente n\u00e3o faz:
\u2022 Evite o consumo de frituras e alimentos ricos em gordura.
\u2022 Coma uma grande variedade de frutas e verduras. Esses alimentos ajudam a evitar diversas doen\u00e7as e prevenir a obesidade. Verduras cruas s\u00e3o prefer\u00edveis, por terem mais fibras, o que ajuda na digest\u00e3o.
\u2022 Consuma diariamente um vegetal verde escuro (br\u00f3colis, r\u00facula, agri\u00e3o, couve, espinafre…) e uma fruta c\u00edtrica (acerola, laranja, morango, lim\u00e3o…).
\u2022 Evite bebidas alc\u00f3olicas, caso fique muito dif\u00edcil, permita-se no M\u00c1XIMO UM c\u00e1lice de vinho por dia, que possui resveratrol, subst\u00e2ncia antioxidante que previne o aparecimento de doen\u00e7as cardiovasculares.
\u2022 Evitar refrigerantes. Mesmo as vers\u00f5es light e zero, o que adianta ter baixa caloria \u00e0 base de ado\u00e7antes n\u00e3o \u00e9 mesmo?
\u2022 Adoce com est\u00e9via (\u201cAh mais \u00e9 t\u00e3o amargo\u201d, ent\u00e3o n\u00e3o adoce com NADA).
\u2022 Reduza o consumo de sal. Nesse t\u00f3pico tamb\u00e9m inclu\u00edmos salgadinhos, embutidos, temperos prontos e molhos enlatados, que s\u00e3o ricos em s\u00f3dio, principal componente do sal.
\u2022 Consuma gorduras boas diariamente: castanhas, abacate, \u00f3leo de coco e azeite de oliva por exemplo.
\u2022 Aposte nos farelos com substituto da farinha de trigo: farelo de aveia, de quinua, chia, linha\u00e7a, amaranto…<\/p>\n
<\/strong>A \u00e1gua \u00e9 capaz de controlar a press\u00e3o sangu\u00ednea, prevenir c\u00e3ibras, proteger o cora\u00e7\u00e3o, melhorar o funcionamento do intestino, limpar o organismo, hidratar a pele, transportar nutrientes, proteger contra pedra renal, ajudar a emagrecer al\u00e9m de absorver nutrientes, UFA!!! E ainda tem gente que fala \u201cN\u00e3o gosto de \u00e1gua\u201d, n\u00e3o \u00e9 quest\u00e3o de gosto e sim de necessidade.<\/p>\n