A refei\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino deve ser composta por hidratos de carbono complexos com baixo \u00edndice glic\u00eamico, ou seja, de lenta absor\u00e7\u00e3o, combinados com uma fonte de prote\u00edna (N\u00e3o tem a mesma import\u00e2ncia que os hidratos. Cuidado ao consumir muita prote\u00edna pouco tempo antes do treino. Como a digest\u00e3o \u00e9 mais lenta, o risco de indisposi\u00e7\u00e3o \u00e9 maior).<\/p>\n
Em m\u00e9dia, 2h a 1h antes do treino, pois se for muito em cima da hora, \u00e9 necess\u00e1rio consumir hidratos de absor\u00e7\u00e3o m\u00e9dia a r\u00e1pida (por exemplo, frutas em geral).<\/p>\n
Seguem algumas sugest\u00f5es abaixo, com op\u00e7\u00f5es di\u00e1rias de refei\u00e7\u00f5es pr\u00e9-treino, que funcionam muito bem, sem a necessidade de suplementa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Um lanche refor\u00e7ado<\/strong> No almo\u00e7o\/jantar<\/strong> Lanches r\u00e1pidos e leves<\/strong>
– Flocos de aveia (basta cozinhar a quantidade de aveia adequada aos objetivos pessoais com \u00e1gua, ou leite\/bebida vegetal, juntar algum sabor a gosto, como canela ou cacau em p\u00f3 e, no final, juntar uma ou duas claras (se bater as claras em neve antes, fica bem fofinha).
– P\u00e3o integral com peito de frango desfiado (esque\u00e7a peito de peru, peito de ave e afins).<\/p>\n
– Arroz integral com peito de frango grelhado + vegetais \u00e0 vontade.
– Batata doce cozida com br\u00f3colis, atum e ovo caipira.
– Macarr\u00e3o integral com atum.<\/p>\n
– Banana amassada com aveia e pasta de amendoim integral.
– Chips de batata doce (corte a batata doce em rodelas fininhas e leve ao forno).
– Bolo proteico de micro-ondas.
– Muffins de banana – clique aqui<\/a> para ver a receita.
– Muffins de framboesas e coco – clique aqui<\/a> para ver a receita.<\/p>\n