{"id":3016,"date":"2016-04-04T13:33:38","date_gmt":"2016-04-04T13:33:38","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mormaii.com.br\/site\/?p=3016"},"modified":"2022-06-10T10:45:44","modified_gmt":"2022-06-10T13:45:44","slug":"noticiasblog-fitness-or-como-a-respiracao-influencia-no-seu-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mormaii.com.br\/site\/noticiasblog-fitness-or-como-a-respiracao-influencia-no-seu-treino\/","title":{"rendered":"Blog Fitness | Como a respira\u00e7\u00e3o influencia no seu treino"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea j\u00e1 parou para respirar hoje?<\/strong>
Na maioria do tempo nem nos damos conta que estamos respirando, ou estamos utilizando a respira\u00e7\u00e3o para ajudar durante o treino sem nem saber o que estamos fazendo direito.
Al\u00e9m de vital, a respira\u00e7\u00e3o \u00e9 um fator essencial para um bom desempenho durante os treinos e existem diferentes t\u00e9cnicas que podem ser utilizadas dependendo do objetivo do exerc\u00edcio realizado. <\/p>\n

Quantas vezes paramos e respiramos quando estamos nervosos ou precisamos tomar alguma decis\u00e3o? Respirar de uma forma consciente pode eliminar tens\u00f5es desnecess\u00e1rias, aumentar oxigena\u00e7\u00e3o no sangue, aumentar a troca gasosa e ativar m\u00fasculos profundos na regi\u00e3o da coluna.<\/p>\n

Mas como devemos respirar durante o treino?<\/strong>
Apesar de respirar ser um ato involunt\u00e1rio, precisamos agir de forma volunt\u00e1ria, pensar para respirar com inten\u00e7\u00e3o de ativar os m\u00fasculos profundos do tronco para aumentar a estabilidade da coluna e manter uma postura mais adequada durante os exerc\u00edcios.<\/p>\n

Recomendamos que no aquecimento com o foco em exerc\u00edcios corretivos de mobilidade e estabilidade, utilize uma respira\u00e7\u00e3o consciente, mais profunda e tridimensional, aumentando a a\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos mais pr\u00f3ximos das v\u00e9rtebras da coluna, como transverso abdominal e multifideos.<\/p>\n

Na fase de inspira\u00e7\u00e3o, a caixa tor\u00e1cica realiza um movimento tridimensional, com \u00eanfase nas costelas inferiores que possuem maior mobilidade. Deve ser pelo nariz para filtrar e aquecer o ar de forma gradativa e profunda.<\/p>\n

Na fase de expira\u00e7\u00e3o, os m\u00fasculos mais profundos do tronco como transverso do abd\u00f4men, multifideos, obl\u00edquos internos e assoalho p\u00e9lvico devem proporcionar uma estabilidade da coluna lombar e da pelve gerando uma press\u00e3o intra abdominal (PIA). Deve ser pela boca com uma leve press\u00e3o dos l\u00e1bios para expulsar o ar para fora proporcionando uma estabilidade profunda do corpo.<\/p>\n

Voc\u00ea j\u00e1 experimentou manter uma respira\u00e7\u00e3o como descrevemos enquanto voc\u00ea treina for\u00e7a ou pratica algum esporte?
<\/strong>\u00c9 quase imposs\u00edvel manter uma respira\u00e7\u00e3o profunda e t\u00e3o detalhada como descrevemos acima em algumas dessas situa\u00e7\u00f5es, mas manter uma respira\u00e7\u00e3o consciente com ativa\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos estabilizadores \u00e9 muito importante, precisamos adaptar \u00e0 velocidade e ao objetivo do exerc\u00edcio.<\/p>\n

Existem muitos esportes que utilizam a respira\u00e7\u00e3o para melhorar sua performance. Todas as vezes que voc\u00ea assiste um tenista realizando um saque fica claro o quanto a respira\u00e7\u00e3o al\u00e9m de melhorar o desempenho ajuda na concentra\u00e7\u00e3o e na estabilidade transferindo for\u00e7as do centro para as extremidades. <\/p>\n

E ent\u00e3o, vamos trabalhar o ar da melhor forma durante os treinos do M\u00e9todo Integrado Mormaii Fitness?<\/p>\n

RENATA GAILEY
Uma das criadoras do M\u00e9todo Integrado Mormaii Fitness <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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